Da oggi non fumo più! Quante volte hai espresso questa intenzione che poi è caduta nel vuoto portandoti di nuovo a riprendere il pacchetto di sigarette in mano. Questo accade quando non si è a conoscenza degli stratagemmi per smettere di fumare in modo corretto evitando di avere ricadute. I cambiamenti che avvengono nel corpo di chi smette di fumare sono molti e alcuni immediati, l’organismo sente subito la mancanza di fumo e quindi di “veleno” per l’organismo. Ma vediamo nel dettaglio quali sono i benefici che si ottengono e le tecniche per riuscire a dire addio alle sigarette.
Perché smettere di fumare
Sono molti i benefici che si ottengono quando si abbandona il tabagismo, vediamo quali sono:
- 20 minuti dopo il battito cardiaco e la pressione arteriosa si normalizza;
- 12 ore dopo si verifica un calo del monossido di carbonio nell’organismo;
- dopo un giorno senza sigarette i polmoni si liberano dal muco e residui di fumo;
- dopo 48 ore si recupera olfatto e gusto;
- 3 giorni dopo migliora il respiro e aumenta l’energia;
- 1 anno senza fumo e diminuiscono i rischi di patologie cardiache;
- dopo 15 anni si riduce o annulla il rischio di tumore al polmone.
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Stratagemmi per liberarsi dal vizio del fumo
Ecco un elenco di suggerimenti e consigli per raggiungere l’obiettivo in modo più semplice e rapido.
1. Concentrarsi sulla respirazione
Quando ti viene voglia di fumare prenditi qualche minuto per respirare a fondo. La respirazione controllata come si esegue nello yoga esercita un’azione rilassante e antistress che cancella il desiderio della sigaretta, quindi inspira profondamente e poi rilascia in modo molto lento. Lo stress, infatti, è una delle cause che stimola il bisogno di nicotina, inoltre la respirazione lenta e profonda aiuta a rilassare i muscoli tesi e ci si libera delle tensioni accumulate durante la giornata.
2. Effetto detox
Disintossicare il corpo dal fumo è più semplice se si agisce anche con un effetto detox che parte da una dieta sana ed equilibrata ricca di frutta, verdura, alimenti privi di grassi e condimenti eccessivi. Un posto d’onore spetta però all’acqua che deve essere bevuta ogni giorno in abbondanza, almeno 1,5 o 2 lt al giorno in modo da consentire all’organismo di eliminare le tossine accumulate. Questo aiuta, inoltre a liberarsi dalla nicotina, diminuendo la sintomatologia da astinenza da nicotina.
3. Ridurre il caffè
La riduzione di caffeina è dovuta al fatto che la nicotina ha un effetto calmante nei confronti dell’eccitazione creata da tale sostanza. Quando si smette di fumare, il caffè agisce in modo più forte per tale ragione è meglio ricalibrare la quantità di caffè ingerita per non creare tachicardia e agitazione che porta a ulteriore stress e conseguente voglia di fumare.
4. Acquistare un antistress
Eliminare le sigarette comporta nervosismo, almeno nei primi tempi, per evitare di tornare a cercare le sigarette è consigliabile procurarsi un gioco antistress con il quale sfogare l’energia accumulata. Una pallina morbida, uno yoyo, le palline cinesi o qualsiasi altro oggetto che distragga la mente e tenga le mani impegnate in modo da creare nuove abitudini più salubri del tabagismo.
5. Snack vegetale
Smettere di fumare fa aumentare la fame per questo si tende a ingrassare, per evitare di prendere peso eliminando lo stress da astinenza da nicotina si possono portare con sé degli snack naturali come carote e sedano tagliati a bastoncini da sgranocchiare in ogni momento.
Conclusione
Gli stratagemmi per smettere di fumare possono essere di diverso genere e tutti efficaci, ognuno deve trovare quelli più adatti o applicarli tutti contemporaneamente per avere un effetto più rapido.